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新闻不重要，看图才是正事2、靠牆麵進行雙腿的鍛煉動作一：仰臥大腿開合這個動作的關鍵是保持身體穩定，控製雙腿開合的速度，讓雙腿沿著牆麵完成開合運動，感受大腿內側肌肉有發熱的感覺。
新闻不重要，看图才是正事動作二：屈腿臀橋訓練者保持屈腿仰臥姿勢，支撐腿的支撐在牆麵上，讓大腿和小腿之間的夾角為90度，然後臀部收縮發力讓髖部向上挺起，腿部姿勢不變，感受臀部肌群最強烈的收縮發力和發熱的感覺。
新闻不重要，看图才是正事動作三：牆麵支撐臀橋全腳掌落在牆麵上，大腿和小腿之間的夾角為90度，然後臀部收縮發力，讓髖部向上挺起，最高點頂峰收縮幾秒，然後有控製的降下臀部，還原重複動作。
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